Reguli de bun simt in sala de sport

Un subiect delicat pentru multe persoane. Orice om isi doreste sa fie respectat in viata insa pentru a fi respectat, trebuie sa oferi respect. In societatea actuala respectul se castiga in mod diplomat, prin prisma actiunilor noastre diferenta fata de acum multe sute de ani cand respectul se castiga si prin forta. Deci….tine cont si de anumite reguli atunci cand intri intr o sala. Sunt multe de spus insa sper sa le acopar pe toate iar daca nu, fiti inventivi si ganditi va ce e bine, frumos, si ce nu. ;).

Asadar: dupa ce termini exercitiul este frumos sa-ti duci inapoi la rastel ganterele si discurile , dupa tine poate vrea sa lucreze unul mai slab sau o fata si nu cred ca e obligat(a) sa descarce 2-300kg de discuri . Iar daca sunteti de parere ca este treaba angajatilor salii va informez ca nu este o parere buna , deoarece tine de disciplina voastra de sportivi . Angajatii salii nu au obligatia sa stranga dupa voi. Asta o vad frecvent cam in toate salile de sport, cu toate ca sunt anunturi peste tot de a strange discurile sau ganterele dupa ce au fost folosite.

Folositi antiperspirant . se mai intampla din cauza faptului ca transpirati sa si mirositi urat si nimeni nu e obligat sa va suporte .

Daca aveti de transmis ceva unui prieten este frumos sa va deplasati la el si sa vorbiti in liniste nu sa urlati dintr-un capat in altul al salii .

E bine sa ai prosop , indiferent ca transpiri sau nu … poate a transpirat altcineva inaintea ta asa ca tine de sanatate in primul rand si sa nu lasi urme de transpiratie in al doilea rand.

Consider ca este dezgustator sa te asezi pe o banca plina de transpiratie. Tie iti place??

Invata sa primesti/dai un sfat . sunt multi incepatori si daca vezi ca se antreneaza gresit poti sa-l corectezi , poate cu o simpla propozitie poti preveni un accident grav care-i poate periclita sanatatea aceluia . dar invata sa si accepti un sfat , nimeni nu le stie pe toate si chiar daca se intampla sa stii ceea ce ti se spune nu trebuie sa fii arogant . Problema este ca unele exercitii sunt efectuate gresit si de instructorii salii care in timp si au dezvoltat tehnica lor de executie insa daca nu stii forma corecta, mai bine iti vezi de treaba ta.

Invata sa ii lasi si pe altii sa se antreneze cu tine la aparat . Se mai intampla in unele zile ( de exemplu luni cand toata lumea face piept ) sa fie aglomeratie si nu e frumos sa faci doar tu la aparat si altul sa stea dupa tine 3-4 serii pana termini , poti foarte bine sa lucrezi tu si celalalt sa lucreze in pauza ta . Plus ca nimic nu e mai enervant decat sa te duci la unu sa-l intrebi cat mai are si sa se uite asa in sictir sa-ti zica 4 serii si sa isi vada de treaba .

De câte ori nu ați găsit gumă de mestecat în locul unde se pune sticla cu apă sau telefonul mobil, la banda de alergare, la bicicleta eliptică sau cea staționară? Este o mare lipsa de respect! Sau cei care alearga pe banda sau folosesc aparatele cardio, transpira abundent si lasa multa transpiratie pe aparat. Chiar este extreme de scarbos !!! Cereti la receptie hartie si dezinfectant si curatati va aparatul. Mareeeee nesimtire, sincer!

Spălați-vă echipamentul des, nu îl lăsați ud, să se îmbâcsească în geanta de antrenament; după ce ați ajuns acasă, scoateți-l și puneți-l la uscat! Iarasi intalnesc o problema mare…clientii nu si spala manusile care capata un miros acru. Palmele transpire si ele cand facem efort iar manusile vor capata un miros tare neplacut.

Nu intra în sală cu gândul de a agăța și nici nu te holba insistent la femei, căci s-ar putea să fii etichetat drept un obsedat.

Nu te admira prea mult în oglindă (mai ales dacă fizicul nu te recomandă) dacă nu cumva vrei să te dai de gol că ești narcisist. Păstrează-te pentru oglinzile de acasă!

Fii punctual dacă ai antrenor personal!

Puteti spune si voi ce ar mai lipsi. Sigur mi au mai scapat multe situatii.

Adir Florin antrenor personal

 

Anunțuri

Sauna si efectele ei

ffffSauna si efectele ei!
Aud foarte des vorbindu se despre sauna…cum facem, de care facem, cat facem. Mai ales…cat facem?!
Avem doua feluri principale de sauna: sauna uscata si cea umeda, intalnindu le de obicei cam la toate salile. Sauna uscata este cel mai vechi tip de sauna, cu temperatura cuprinsa intre 80 si 120 grade iar umiditatea relativa intre 5-15 %. Sauna umeda, vine din hammamul turcilor, temperatura nu depaseste 60 de grade insa umiditatea este in jur de 100%. In sauna umeda se toarna apa periodic peste pietrele incinse pentru obtinerea aburului.
O sedinta de sauna nu ar trebui sa dureze mai mult de 15 minute iar pentru obtinerea unui efect maxim, o baie cu apa calduta, dupa sauna , ar fi extraordinara. Acolo unde exista si jacuzzi, este perfect.
Care sunt efectele saunei: in faza de caldura, transpiratia ajuta la eliminarea toxinelor din organism, muschii se relaxeaza iar presiunea arteriala revine la normal. Implicarea glandelor sudoripare duce la marirea productiei de colagen care ne ofera pielii elasticitate si aspect de lipsa de riduri. Ritmul cardiac creste intre 50-75 % din FC max( frecventa cardiaca maxima), fiind ca un mic antrenament cardio. Inhalarea aburului usureaza secretiile iar daca adaugam ulei de eucalipt, se elibereaza caile respiratorii. De ce am spus ca sauna ar trebui sa dureze maxim 15 minute, pentru ca temperatura corpului creste in jur de 38 de grade iar metabolismul scade si arderea grasimilor de asemenea.
In faza de racire, aerul rece, apa calduta, stimuleaza vasele sangvine periferice.
Sauna este foarte indicată ca terapie în formele uşoare de astm bronşic, bronşită, dureri musculare şi de ligamente, reumatism, la pacienţii postinfarct; efectul tonifiant este de un real ajutor în tratamentul insomniilor, stressului, depresiei.
Contraindicaţiile saunei cuprind bolile inflamatorii acute interne, infecţiile febrile, infarctul acut, tulburările circulaţiei cerebrale, epilepsia, glaucomul, bolile sexuale, tumorile.
Sper ca v am fost de folos cu aceste sfaturi !
Adir Florin antrenor personal

Sa ne cunoastem!

” Vorba multa, saracia omului”, asa ca nu voi scrie mult. Ma numesc Adir Florin si practic fitness, body building de peste 20 de ani. Am inceput datorita fizicului impunator pe care l aveam :)), 1,87 m si 57 kg. Da, exact! Motivatia mi a fost foarte mare si am mers la sala indiferent de vremea de afara. Dupa 3 ani am inceput sa fiu multumit de felul cum decurge schimbarea fizicului. Si s a tot schimbat acest fizic pana cand m am hotarat sa practic de performanta. Asa ca intre anii 2001- 2002, l am transformat din hobby in performanta. Insa, performanta, dauneaza grav sanatatii si cei care au practicat un sport de performanta, stiu ce spun. Asa ca m am orientat spre partea in care sa impartasesc cunostiintele mele cu alte persoane din jur, antrenandu le. Si, uita ma acum, in prezent, dupa circa 20 de ani de sport, facand ceea ce imi place cel mai mult si in care pun suflet – antrenor personal, fitness, antrenament functional, TRX, FST, consultant superior in nutritie. Sunt prea multe de spus si cine are timp sa citeasca? 🙂 Atat pot sa va impartasesc, din proprie experienta, ca pentru a ti atinge obiectivele, trebuie sa perseverezi, sa nu te descurajezi iar rezultatele nu vor intarzia sa apara. Facem sport si incercam sa mancam corect, facand din asta un mod de viata, nu ceva temporar. In articolele pe care le voi scrie va voi impartasi din ceea ce am invatat in anii acestia iar daca doriti mai multe informatii, nu ezitati sa mi scrieti!

https://www.facebook.com/hardwork.adirflorin

Adir Florin antrenor personal