Jiu Jitsu Brazilian la Sky Fitness

Cunoscut ca si BJJ, este un sport de contact care se bazeaza pe lupta la sol si care prin intermediul tehnicilor articulare si a strangularilor il forteaza pe oponent sa renunte la lupta. Pe baza folosirii cat mai eficiente a tehnicii si in special a parghiilor, un practicant fara a avea un fizic impresionant poate reusi intr- o lupta cu un adversar mult peste el ca si fizic. Jiu Jitsu brazilian se bazează pe ducerea luptei la sol și folosirea tehnicilor articulare și/sau a strangulărilor pentru a finaliza lupta. Premisa de la care pleacă este aceea că atributele fizice, precum greutatea, forța explozivă, alonja etc. pot fi mult mai ușor negate în lupta la sol. Acest stil a fost creat la inceputul secolului 20 in Brazilia, de catre familia Gracie. Acest stil de lupta poate fi folosit pentru autoaparare dar si pentru competitiile de arte martiale mixte.

Practicantii de jiu jitsuDSC_3665DSC_3687 sunt gradati prin centuri in functie de nivelul de cunostinte: peste 16 ani avem albe, albastre, mov, maro si negre. Cei 2 instructori din sala Sky Fitness au ambii centuri albastre, Ana Maria fiind de asemenea si campioana mondiala de 5 ori la stiluri de lupta.

Din martie 2018 am inceput clasele de jiu jitsu brazilian la Sky Fitness Colentina iar programul il gasiti pe siteul lor: www.skyfitness-nutritioncenter.ro. In paralel cu jiu jitsu, sala dispune si de echipamente moderne pentru practicarea fitnessului sau aerobicului. La deschidere au fost prezenti si reporterii de la Antena Stars iar reportajul il gasiti publicat pe pagina de facebook a salli Sky Fitness. Voi atasa cateva fotografii de la clasele de jiu jitsu din locatia Sky Fitness.

Reclame

Despre dieta ketogenica

 

Dieta ketogenica presupune eliminarea carbohidratilor si consumul mai mare de grasimi si proteine. Dupa ce organismul a fost privat de carbohidrati intra intr-o stare cunoscuta sub numele de cetoza sau ketoza, in care  grasimea din corp sic ea din alimentatie sunt transformate in cetone in ficat si folosite pe post de combustibil pentru muschi si creier.

Care sunt avatajele dietei keto:

-este una dintre cele mai bune diete atunci cand se urmareste slabirea insa in acelasi timp poate fi folosita si pentru construirea masei muscular

-reduce pofta de mancare

-mareste energia fizica dar si cea psihica

-poate pastra masa musculara in combinatie cu antrenament bine structurat

-este mai ieftin de tinut decat alte diete, nu dau aici exemple

-este usor de tinut daca esti motivat

-scade colesterolul rau-LDL

-creste nivelul testosteronului

-creste nivelul hormonului de crestere

Orice dieta are avantaje dar si dezavantaje. Avantajele le-am expus dar trebuie prezentate si dezavantajele:

-are un aport scazut de fibre insa poti asigura necesarul daca iti combini inteligent sursele

-pot aparea probleme de sanatate din cauza consumului insuficient de apa insa 3-4 litri pe zi ar trebui sa va fereasca de aceste probleme

-aveti grija la echilibrul acido-bazic deoarece proteinele si corpii cetonici sunt acizi insa un aport suficient de legume ar trebui sa va restabileasca balanta in corp

Intotdeauna inainte de a incepe aceasta dieta faceti un set complet de analize medicale, putand sa o incepi doar dupa ce te-ai asigurat ca esti complet sanatos.

Spor la treaba si va asteptam cu drag la Sky Fitness, sala de fitness, aerobic din Colentina, Voluntari unde antrenorul care este si nutritionist va poate ajuta cu aceasta dieta.

Despre apa

Este un factor indispensabil organismului uman. Continutul de apa din organism este de aproximativ 70% . Ea este necesara pentru digestie, absorbtia nutrientilor, lubrefiere, circulatie. Ea usureaza transportul toxinelor de la celule si tesuturi si eliminarea lor prin transpiratie si rinichi. Apa este necesara in transportul nutrientilor catre fiecare celula din organism.

Atunci cand suntem deshidratati folosim apa de la organele mai putin vitale si transportata catre sistemul cardiovascular, nervos si cel muscular.

Cata apa ar trebui sa bem?

Atunci cand socotim cantitatea de apa trebuie sa includem si supele, ceaiurile, laptele. Cantitatea de apa pe care fiecare persoana ar trebui sa o consume depinde de greutatea corporala, sex, varsta, clima, activitatea fizica zilnica, regimul alimentar. In general, un consum de 1,5-2 litri sunt suficienti.

Apa din organism indeplineste mai multe roluri:

-hidrolitic-apa declanseaza reactii chimice

-energetic-produce energie hidroelectrica

-elimina-rinichii purifica sangele

-termoregulator-organismul se raceste atunci cand apa se evapora prin piele

-osmotic

-lubrefiant- ajuta la sanatatea articulatiilor

-creste functiile cognitive, creierul avand nevoie de mult oxigen pentru a functiona bine

 

Comparativ cu apa minerală plată, cea carbogazoasă vine cu mai multe dezavantaje: poate cauza arsuri si/sau balonări gastrice datorită acidului (şi din acest motiv este consumată în cantităţi mai mici), ori afecţiuni ale rinichilor (datorită conţinutului mai mare de minerale). Este subliniat de asemenea de către respondenţi faptul că, în anumite cazuri, ”bulele” nu sunt naturale, ci obţinute prin procese artificiale (îmbogăţire cu dioxid de carbon). Asadar, consumati apa plata nu minerala, aceasta din urma, doar ocazional.

Mai multe sfaturi puteti afla direct de la antrenorii salii de aerobic, fitness, Sky Fitness, din Voluntari, Colentina.

Cursuri de dans modern copii

Intrucat am avut din ce in ce mai multe cereri pentru dans modern copii, incepand cu 6 decembrie 2017, la Sky Fitness, sala de fitness din Colentina, Voluntari, am introdus si clasele acestea.

Grupa de varsta se incadreaza intre 4 si 12 ani si sunt bineveniti atat fetitele cat si baieteii. Fie ca vor sa danseze salsa, hip hop, samba, profesoara noastra are pregatirea necesara pentru a-i invata. De asemenea cei mai talentati pot merge la concursuri nationale si internationale, dumneai avand castigate cu copii mai multe premii.

Orele in care se vor tine cursurile sunt miercurea si vinerea de la orele 17.00 la 18.00. Sala unde se desfasoara dansurile are si sala de fitness unde in timp ce copilul dumneavoastra danseaza, puteti sa va petreceti timpul antrenandu-va. Puteti accesa www.skyfitness-nutritioncenter.ro pentru a vedea galeria de poze a salii si preturile.

Va multumim si va asteptam cu drag!

Carbohidratii sau glucidele

Carbohidratii sau glucidele au un rol energetic in organism, un gram de glucide eliberand prin ardere 4  calorii. In general creierul si muschii sunt cei mai mari consumatori de carbohidrati , mai ales in timpul exercitiilor anaerobice se consuma ei iar cantitatea disponibila are legatura directa cu energia si rezistenta.

In general, necesarul unei persoane care face sport este intre 2 si 6 grame de carbohidrati per kg corp. Pentru regimurile de slabire cantitatea necesara este de 0,5- 2 grame pe kg/ corp/ zi. Aceste cifre variaza insa in functie de tipul somatic, intensitatea antrenamentului, nivelul de stres al organismului…etc. In general proportia de carbohidrati din dieta zilnica trebuie sa fie in jur de 50%. In unele diete se foloseste o cantitate mai mica de carbohidrati dar adaugam grasimi si compensam balanta.

Sursele de carbohidrati trebuie sa fie cat mai putin  procesate si ar trebui sa aduca in dieta si fibre, minerale, antioxidanti, fitonutrienti, enzime- alegem legume, fructe cu cat mai putine produse de panificatie, zahar rafinat..etc.

Carbohidratii simpli– nu este nevoie sa mai fie descompusi prin intermediul digestiei, absorbindu-se rapid si reactionand rapid insulinic.  Este o problema si anume ca dupa acest raspuns rapid al insulinei, nivelul din sange scade mai mult decat este necesar rezultand un nivel energetic scazut si promovarea de grasime.

Glucoza( dextroza), este forma pe care o gasim in sange. Prin digestia celorlalte forme de carbohidrati complecsi( maltodextrina, amidonul), rezulta glucoza, care se obtine din glicogen, din aminoacizi si trigliceride.

Fructoza, reprezinta zaharul care se gaseste in fructe si miere.

Galactoza, nu o gasim in forma libera insa combinata cu glucoza formeaza lactoza, care o gasim in laptele dulce.

Zaharoza( zaharul alimentar sau sucroza), este format din fructoza si glucoza, foarte des intalnita in miere, trestia de zahar, sirop de artar..etc.

Maltoza– surse : berea, cerealele, semintele incoltite.

Carbohidratii complecsi sau polizaharidele. Legaturile lor complexe fac digestia mai lenta, oferindu-ne energie pentru o perioada mai indelungata. Amidonul reprezinta forma sub care plantele stocheaza carbohidratii in general.

Fibrele alimentare au rol complex si se gasesc in plante. In general nu sunt digerate de organism, cu mici exceptii.

Carbohidratii in exces la un moment dat sunt transformati in grasime!!!

Sky Fitness sala fitness, aerobic in Voluntari, COlentina.

Fitness pentru toate varstele

Primesc des intrebari de la ce varsta poate fi inceput acest sport sau pana la ce varsta poate fi practicat. In acest articol voi raspunde la aceasta intrebare.

In primul rand nu recomand acest sport tinerilor sub 16 ani decat daca efectueaza exercitii doar cu greutatea corpului sau cu greutati foarte mici, pana in 2 kg. Ca vin la sala supravegheati si fac exercitii de tip cardio sau cu greutatea corpului, asa cum am spus, da. Acest tip de antrenament duce la prevenirea sau reducerea obezitatii, ne impiedica sa devenim sedentari, intaresc sistemul imunitar, osos, muscular. Antrenamentele pentru ei nu ar trebui sa dureze mai mult de 30 de minute si de maxim 3 ori pe saptamana.

Fitnessul la varsta a treia: orice tip de activitate fizica ai facut pana acum e de preferat sa ai o zi pauza intre zilele de antrenament pentru recuperare. Mare atentie daca lucrezi cu greutati la forma si corectitudinea acestora pentru ca exista mari riscuri de accidentare. Sunt de preferat aparatele deoarece ofera o forma corecta a executiei.  Toate aceste exercitii cardio, cu greutati, pe langa faptul ca iti mentin musculatura la un nivel optim, te ajuta sa si elimini stresul din organism. Si mai adaug ca atunci cand depui un efort fizic placut, creierul elibereaza hormonul starii de bine numit si endorfina. Acest hormon, impreuna cu adrenalina si serotonina ajuta la vindecarea depresiei si anxietatii.

Practicanti ai acestui sport avand diferite varste am intalnit la Sky Fitness, sala de fitness, aerobic din zona Doamna Ghica, Colentina.

Bea apa in timpul antrenamentului

Este bine sa bei apa in timpul antrenamentului? Parerea mea este ca da si va voi argumenta tinand cont si de cercetarile stiintifice in acest sens.

Stim ca 70% din organismul uman contine apa iar  in timpul exercitiilor fizice pierdem destul de multa apa. Apa contribuie la buna functionare a articulatiilor si tesuturilor, la reglarea temperaturii corpului si la transportul substantelor nutritive. Din pacate sunt multi care ignora consumul de apa in timpul antrenamentului pentru ca , asa cum argumenteaza ei, slabesc. :). Care sunt riscurile deshidratarii? Cel mai des intalnita problema este aparitia oboselii.Daca nu consumi suficiente lichide in timpul programului de exercitii fizice, „sangele devine mai gros din cauza continutului mic de apa si inima ta lucreaza mai greu, fapt care duce la epuizare”. Prin transpiratia din timpul antrenamentului pierdem minerale care pot duce la aparitia crampelor musculare. Multe lucururi le-am invatat de la Sky Fitness Nutrition Center, sala de fitness, aerobic, din sector 2 , Colentina, Obor, Fundeni, Pipera, Teiul Doamnei, Voluntari, Doamna Ghica. http://www.skyfitness-nutritioncenter.ro

Sky Fitness Nutrition Center

A trecut o luna de la deschiderea salii de fitness, aerobic Sky Fitness din sector 2, Colentina, Fundeni, Doamna Ghica, Obor iar rezultatul este cel asteptat: lumea incantata, multumita de conditiile salii, de curatenie, locatie, oamenii care vin… Am zis ceva de sala de aerobic? 100 mp de desfasurat aerobicul, 4 antrenoare care predau diverse clase de aerobic, nutritionist si antrenor personal cu multi ani de experienta.. Poze si multe alte informatii gasiti pe http://www.skyfitness-nutritioncenter.ro si pe pagina de facebook a salii : https://www.facebook.com/SkyfitnessBucuresti/