Carbohidratii sau glucidele

Carbohidratii sau glucidele au un rol energetic in organism, un gram de glucide eliberand prin ardere 4  calorii. In general creierul si muschii sunt cei mai mari consumatori de carbohidrati , mai ales in timpul exercitiilor anaerobice se consuma ei iar cantitatea disponibila are legatura directa cu energia si rezistenta.

In general, necesarul unei persoane care face sport este intre 2 si 6 grame de carbohidrati per kg corp. Pentru regimurile de slabire cantitatea necesara este de 0,5- 2 grame pe kg/ corp/ zi. Aceste cifre variaza insa in functie de tipul somatic, intensitatea antrenamentului, nivelul de stres al organismului…etc. In general proportia de carbohidrati din dieta zilnica trebuie sa fie in jur de 50%. In unele diete se foloseste o cantitate mai mica de carbohidrati dar adaugam grasimi si compensam balanta.

Sursele de carbohidrati trebuie sa fie cat mai putin  procesate si ar trebui sa aduca in dieta si fibre, minerale, antioxidanti, fitonutrienti, enzime- alegem legume, fructe cu cat mai putine produse de panificatie, zahar rafinat..etc.

Carbohidratii simpli– nu este nevoie sa mai fie descompusi prin intermediul digestiei, absorbindu-se rapid si reactionand rapid insulinic.  Este o problema si anume ca dupa acest raspuns rapid al insulinei, nivelul din sange scade mai mult decat este necesar rezultand un nivel energetic scazut si promovarea de grasime.

Glucoza( dextroza), este forma pe care o gasim in sange. Prin digestia celorlalte forme de carbohidrati complecsi( maltodextrina, amidonul), rezulta glucoza, care se obtine din glicogen, din aminoacizi si trigliceride.

Fructoza, reprezinta zaharul care se gaseste in fructe si miere.

Galactoza, nu o gasim in forma libera insa combinata cu glucoza formeaza lactoza, care o gasim in laptele dulce.

Zaharoza( zaharul alimentar sau sucroza), este format din fructoza si glucoza, foarte des intalnita in miere, trestia de zahar, sirop de artar..etc.

Maltoza– surse : berea, cerealele, semintele incoltite.

Carbohidratii complecsi sau polizaharidele. Legaturile lor complexe fac digestia mai lenta, oferindu-ne energie pentru o perioada mai indelungata. Amidonul reprezinta forma sub care plantele stocheaza carbohidratii in general.

Fibrele alimentare au rol complex si se gasesc in plante. In general nu sunt digerate de organism, cu mici exceptii.

Carbohidratii in exces la un moment dat sunt transformati in grasime!!!

Sky Fitness sala fitness, aerobic in Voluntari, COlentina.

Anunțuri

Fitness pentru toate varstele

Primesc des intrebari de la ce varsta poate fi inceput acest sport sau pana la ce varsta poate fi practicat. In acest articol voi raspunde la aceasta intrebare.

In primul rand nu recomand acest sport tinerilor sub 16 ani decat daca efectueaza exercitii doar cu greutatea corpului sau cu greutati foarte mici, pana in 2 kg. Ca vin la sala supravegheati si fac exercitii de tip cardio sau cu greutatea corpului, asa cum am spus, da. Acest tip de antrenament duce la prevenirea sau reducerea obezitatii, ne impiedica sa devenim sedentari, intaresc sistemul imunitar, osos, muscular. Antrenamentele pentru ei nu ar trebui sa dureze mai mult de 30 de minute si de maxim 3 ori pe saptamana.

Fitnessul la varsta a treia: orice tip de activitate fizica ai facut pana acum e de preferat sa ai o zi pauza intre zilele de antrenament pentru recuperare. Mare atentie daca lucrezi cu greutati la forma si corectitudinea acestora pentru ca exista mari riscuri de accidentare. Sunt de preferat aparatele deoarece ofera o forma corecta a executiei.  Toate aceste exercitii cardio, cu greutati, pe langa faptul ca iti mentin musculatura la un nivel optim, te ajuta sa si elimini stresul din organism. Si mai adaug ca atunci cand depui un efort fizic placut, creierul elibereaza hormonul starii de bine numit si endorfina. Acest hormon, impreuna cu adrenalina si serotonina ajuta la vindecarea depresiei si anxietatii.

Practicanti ai acestui sport avand diferite varste am intalnit la Sky Fitness, sala de fitness, aerobic din zona Doamna Ghica, Colentina.

Bea apa in timpul antrenamentului

Este bine sa bei apa in timpul antrenamentului? Parerea mea este ca da si va voi argumenta tinand cont si de cercetarile stiintifice in acest sens.

Stim ca 70% din organismul uman contine apa iar  in timpul exercitiilor fizice pierdem destul de multa apa. Apa contribuie la buna functionare a articulatiilor si tesuturilor, la reglarea temperaturii corpului si la transportul substantelor nutritive. Din pacate sunt multi care ignora consumul de apa in timpul antrenamentului pentru ca , asa cum argumenteaza ei, slabesc. :). Care sunt riscurile deshidratarii? Cel mai des intalnita problema este aparitia oboselii.Daca nu consumi suficiente lichide in timpul programului de exercitii fizice, „sangele devine mai gros din cauza continutului mic de apa si inima ta lucreaza mai greu, fapt care duce la epuizare”. Prin transpiratia din timpul antrenamentului pierdem minerale care pot duce la aparitia crampelor musculare. Multe lucururi le-am invatat de la Sky Fitness Nutrition Center, sala de fitness, aerobic, din sector 2 , Colentina, Obor, Fundeni, Pipera, Teiul Doamnei, Voluntari, Doamna Ghica. http://www.skyfitness-nutritioncenter.ro

Sky Fitness Nutrition Center

A trecut o luna de la deschiderea salii de fitness, aerobic Sky Fitness din sector 2, Colentina, Fundeni, Doamna Ghica, Obor iar rezultatul este cel asteptat: lumea incantata, multumita de conditiile salii, de curatenie, locatie, oamenii care vin… Am zis ceva de sala de aerobic? 100 mp de desfasurat aerobicul, 4 antrenoare care predau diverse clase de aerobic, nutritionist si antrenor personal cu multi ani de experienta.. Poze si multe alte informatii gasiti pe http://www.skyfitness-nutritioncenter.ro si pe pagina de facebook a salii : https://www.facebook.com/SkyfitnessBucuresti/