Cursuri de dans modern copii

Intrucat am avut din ce in ce mai multe cereri pentru dans modern copii, incepand cu 6 decembrie 2017, la Sky Fitness, sala de fitness din Colentina, Voluntari, am introdus si clasele acestea.

Grupa de varsta se incadreaza intre 4 si 12 ani si sunt bineveniti atat fetitele cat si baieteii. Fie ca vor sa danseze salsa, hip hop, samba, profesoara noastra are pregatirea necesara pentru a-i invata. De asemenea cei mai talentati pot merge la concursuri nationale si internationale, dumneai avand castigate cu copii mai multe premii.

Orele in care se vor tine cursurile sunt miercurea si vinerea de la orele 17.00 la 18.00. Sala unde se desfasoara dansurile are si sala de fitness unde in timp ce copilul dumneavoastra danseaza, puteti sa va petreceti timpul antrenandu-va. Puteti accesa www.skyfitness-nutritioncenter.ro pentru a vedea galeria de poze a salii si preturile.

Va multumim si va asteptam cu drag!

Anunțuri

Sfaturi despre alimentatia in post

Mai sunt cateva zile si incepe postul Craciunului, perioada postului fiind una de purificare spirituala si a trupului insa, din punct de vedere nutritional, lucrurile nu sunt asa de simple. Corpul nostru va trece printr-o perioada in care este privat de proteinele de origine animala si va trebui sa facem in asa fel incat sa ramana totusi o balanta a macronutrientilor.

  1. Asigurarea proteinelor si totodata, asocierea corecta astfel incat sa-i asiguram organismului profilul complet de aminoacizi esentiali, aminoacizi pe care trebuie sa-i introducem prin alimentatie. Pentru a acoperi necesarul zilnic de proteine, trebuie sa mancam in post, linte, naut, mazare, tofu, migdale, nuci, spanac, broccoli, orez integral, quinoa, cereale integrale neprocesate gen ovaz, secara, mei , hrisca.
  2. Consum mai mare de legume, acestea de fapt ar trebui sa reprezinte baza alimentatiei pentru ca au putine calorii, densitate nutritionala mare si multi micronutrienti: vitamine, minerale,enzime. Pentru a nu crea probleme digestiei este bine sa le consumam si crude dar si preparate termic pentru ca un aport mai mare de fibre poate cauza la inceput balonare.
  3. Alimentele care trebuie scoase in perioada postului si vorbim aici despre cele procesate de post cum ar fi pateurile de soia, crenvursti vegetali de post, cascavalul vegetal si altele asemanatoare, datorita continutului mare de aditivi alimentari. Puteti folosi pate de caju, de nuci, humus sau branza de caju cu nuci, pe care le puteti prepara usor acasa.
  4. Trebuie sa mancam 3 mese principale si 2 gustari, asadar, organizam numarul de mese pentru a preveni aparitia senzatiei de foame. Nu consumam fructe la masa de seara, doar in prima parte a zilei. Pentru cina sau gustarea de seara consumam legume, nuci si seminte.
  5. Hidratarea, pentru ca multe persoane uita de ea. Beti macar 2 litri pe zi pentru a reduce riscul de tulburari ale tranzitului digestiv deoarece aportul mare de fibre este benefic pentru organism insa daca nu bei suficienta apa poate aparea constipatia.

Sper ca v-am fost de folos cu aceste sfaturi, pe care le pot da si personal la Sky Fitness, sala de fitness, aerobic din Voluntari, Colentina.

Carbohidratii sau glucidele

Carbohidratii sau glucidele au un rol energetic in organism, un gram de glucide eliberand prin ardere 4  calorii. In general creierul si muschii sunt cei mai mari consumatori de carbohidrati , mai ales in timpul exercitiilor anaerobice se consuma ei iar cantitatea disponibila are legatura directa cu energia si rezistenta.

In general, necesarul unei persoane care face sport este intre 2 si 6 grame de carbohidrati per kg corp. Pentru regimurile de slabire cantitatea necesara este de 0,5- 2 grame pe kg/ corp/ zi. Aceste cifre variaza insa in functie de tipul somatic, intensitatea antrenamentului, nivelul de stres al organismului…etc. In general proportia de carbohidrati din dieta zilnica trebuie sa fie in jur de 50%. In unele diete se foloseste o cantitate mai mica de carbohidrati dar adaugam grasimi si compensam balanta.

Sursele de carbohidrati trebuie sa fie cat mai putin  procesate si ar trebui sa aduca in dieta si fibre, minerale, antioxidanti, fitonutrienti, enzime- alegem legume, fructe cu cat mai putine produse de panificatie, zahar rafinat..etc.

Carbohidratii simpli– nu este nevoie sa mai fie descompusi prin intermediul digestiei, absorbindu-se rapid si reactionand rapid insulinic.  Este o problema si anume ca dupa acest raspuns rapid al insulinei, nivelul din sange scade mai mult decat este necesar rezultand un nivel energetic scazut si promovarea de grasime.

Glucoza( dextroza), este forma pe care o gasim in sange. Prin digestia celorlalte forme de carbohidrati complecsi( maltodextrina, amidonul), rezulta glucoza, care se obtine din glicogen, din aminoacizi si trigliceride.

Fructoza, reprezinta zaharul care se gaseste in fructe si miere.

Galactoza, nu o gasim in forma libera insa combinata cu glucoza formeaza lactoza, care o gasim in laptele dulce.

Zaharoza( zaharul alimentar sau sucroza), este format din fructoza si glucoza, foarte des intalnita in miere, trestia de zahar, sirop de artar..etc.

Maltoza– surse : berea, cerealele, semintele incoltite.

Carbohidratii complecsi sau polizaharidele. Legaturile lor complexe fac digestia mai lenta, oferindu-ne energie pentru o perioada mai indelungata. Amidonul reprezinta forma sub care plantele stocheaza carbohidratii in general.

Fibrele alimentare au rol complex si se gasesc in plante. In general nu sunt digerate de organism, cu mici exceptii.

Carbohidratii in exces la un moment dat sunt transformati in grasime!!!

Sky Fitness sala fitness, aerobic in Voluntari, COlentina.

Lipidele

Grasimile sau lipidele reprezinta cea mai concentrate sursa de energie avand 9 calorii/ gram. Dietele de slabit, inainte, excludeau grasimile din alimentatie.

Exista insa grasimile sanatoase pentru corp cum ar fi de exemplu grasimea din peste, grasimile vegetale si grasimile care sunt daunatoare in cantitati mari, gen grasimea animalelor crescute prin metode modern, grasimile vegetale hidrogenate- margarina..

Ce grasimi trebuie sa mancam, de fapt din ce surse sa le luam? Alunele, semintele crude, uleiurile vegetale ( in, canepa, germeni, masline), pestele oceanic, avocado. Excludeti mezelurile, margarina! Nu renuntati in dietele voastre la grasimi pentru ca sursele bune de grasimi contin in general si vitaminele liposolubile A,D,K,E. De asemenea nucile, alunele, semintele contin si o cantitate importanta de fibre si proteine.

Lipidele se clasifica in:

simple– fitosterolii si ceridele

complexe-fosfolipidele

-alte lipide si ma rezum doar la o clasificare simpla, neavand rost sa intru in alte detalii si clasificari.

Scaderea considerabila a grasimilor in alimentatie duce la micsorarea masei corporale, slabeste sistemul imunitar, etc.

Surplusul de grasimi duce la dereglarea metabolismului, favorizeaza aparitia unor maladii, ( ex. Ateroscleroza, diabet zaharat), obosesc ficatul, etc.

Colesterolul face parte din “alte lipide” – grupa sterinelor- intrand in componenta tuturor celulelor organismului, contribuie la sinteza acizilor biliari, hormoni sexuali,etc.

Alimente care sunt bogate in colesterol: galbenusul de ou, smantana, organele, carnea de porc, vita…etc.

  • Grasimile au un rol energetic in organism
  • Contribuie la absorbtia vitaminelor liposolubile servind ca sursa a acestora

Mai multe sfaturi gasiti la Sky Fitness, sala de aerobic, fitness din Fundeni, Colentina.

 

Creatina si rolul ei

 

Multa lume face confuzie intre creatina si creatinina, prima fiind o substanta importanta pentru corp in timp ce de-a doua este un deseu.  In tesutul muscular, creatina se gaseste in cea mai mare proportie ( circa 80%)  combinata cu acidul fosforic (CP) care ne ajuta la contractia musculara, furnizandu- ne energia pentru resinteza ATP-ului, prima forma de energie folosita de corp.

Creatina contine de fapt 3 aminoacizi esentiali si anume glicocol, arginina si metionina. In corpul unui adult se produc zilnic in jur de 2 grame de creatina, 40% aflandu-se in stare libera iar 60% sub forma de creatin fosfat. Cea mai mare parte a creatinei se afla in muschi iar restul in sange, creier, inima..etc.

Depozitul de creatina musculara variaza intre 3,5 si 4 g pe kilogram de muschi. Atunci cand se termina, muschii trebuie sa se odihneasca si trebuie sa existe o pauza inainte de a repeta efortul. Un lucru bun este faptul ca organismul poate inmagazina pana la 5 g de creatina pe kilogram. Mai exact, daca nu se aduce creatina suplimentar, pentru a atinge capacitatea maxima a corpului (5 g/ kg muschi), circa 30% din capacitatea organismului de a inmagazina creatina nu este folosita. Studiile efectuate pe practicantii de culturism au demonstrat o crestere cu 30% a volumului repetarilor dupa numai 1 saptamana de administrare a creatinei ca supliment (foarte important de retinut este faptul ca doar creatina singura nu poate sa dea rezultate spectaculoase, ea trebuind ajutata de alte suplimente ca antioxidanti, complexe de vitamine si minerale, proteine – hrana de calitate, deci un regim alimentar diversificat si echilibrat si de un regim de viata – activitate sportiva – odihna echilibrat). Toate acestea sunt verigile unui lant din care daca una lipseste, rezultatul nu este cel dorit. Aud des in sala de fitness ..iau creatina dar degeaba o iau. Exact!! Pentru ca nu tii cont de aceste verigi.

Rolul principal al creatinei este de a volumiza muschii prin retentie de apa in celula musculara si de a ne furniza energia necesara unui antrenament intens. Doza zilnica recomandata este de 5 gr impartita in 2 doze si luata cu multa apa.

Multe sfaturi legate de suplimente gasiti la Sky Fitness, sala de fitness, aerobic din zona Doamna Ghica, Colentina.

 

 

Rolul glutaminei

Glutamina este un aminoacid esential, cel mai abundent amino care se gaseste in muschii corpului. Atunci cand ne antrenam nivelul ei scade foarte mult  ducand la diminuarea fortei, a capacitatii de recuperare.. Ea este alcatuita din acid glutamic, valina si izoleucina.

Glutamina are cateva calitati incontestabile: ajuta la metabolizarea mai rapida a proteinelor avand si o functie anticatabolica, prevenind si epuizarea musculara. Ne ajuta foarte mult in perioadele de stres si previn aparitia unor boli cum ar fi: artrita, ulcerul peptic, scleroderma, bolile intestinale, anumite forme de cancer…

Ajuta la o absorbtie mai buna a nutrientilor, in intestin ea facand parte din stratul cu rol in protectia tractului intestinal, pastreaza echilibrul acido-bazic in organism. Acidul glutamic sustine activitatea cerebrala.

Ajuta la eliminarea amoniacului din tesuturi, deoarece prin descompunerea aminoacizilor in organism se formeaza azot. Acesta, este folosit intr-o masura dar restul ramas liber formeaza amoniacul care este toxic pentru tesutul cerebral.

Intareste sistemul imunitar mai ales folosita in perioada sezonului rece iar daca mai consumam si un supliment cu usturoi, sansele de a mai raci scad spre zero.

Sursele vegetale de glutamina se gasesc in patrunjel, varza, spanac, sfecla insa ele trebuiesc consumate crude pentru ca glutamina din ele se distruge destul de usor prin gatire.

O mare cantitate de glutamina se gaseste in produsele de origine animala: carne, branza, oua, lapte, peste.

Necesarul de glutamina in cazul celor care practica fitness este in jur de 10-15 gr zilnic iar al celor care nu practica sport, in jur de 5 grame zilnic. Impartiti cantitatea in mai multe portii zilnic.

Studiile efectuate pana in prezent ne arata ca glutamina nu are efecte negative insa este posibil ca in cazul in care veti consuma o cantitate mai mare decat este necesara, sa va deranjati la stomac.

Este suplimentul pe care il recomand din toata inima indiferent daca faci sport sau nu.

Sala de fitness, aerobic din Doamna Ghica unde poti afla multe sfaturi de nutritie este Sky Fitness din zona Colentina.

Fitness pentru toate varstele

Primesc des intrebari de la ce varsta poate fi inceput acest sport sau pana la ce varsta poate fi practicat. In acest articol voi raspunde la aceasta intrebare.

In primul rand nu recomand acest sport tinerilor sub 16 ani decat daca efectueaza exercitii doar cu greutatea corpului sau cu greutati foarte mici, pana in 2 kg. Ca vin la sala supravegheati si fac exercitii de tip cardio sau cu greutatea corpului, asa cum am spus, da. Acest tip de antrenament duce la prevenirea sau reducerea obezitatii, ne impiedica sa devenim sedentari, intaresc sistemul imunitar, osos, muscular. Antrenamentele pentru ei nu ar trebui sa dureze mai mult de 30 de minute si de maxim 3 ori pe saptamana.

Fitnessul la varsta a treia: orice tip de activitate fizica ai facut pana acum e de preferat sa ai o zi pauza intre zilele de antrenament pentru recuperare. Mare atentie daca lucrezi cu greutati la forma si corectitudinea acestora pentru ca exista mari riscuri de accidentare. Sunt de preferat aparatele deoarece ofera o forma corecta a executiei.  Toate aceste exercitii cardio, cu greutati, pe langa faptul ca iti mentin musculatura la un nivel optim, te ajuta sa si elimini stresul din organism. Si mai adaug ca atunci cand depui un efort fizic placut, creierul elibereaza hormonul starii de bine numit si endorfina. Acest hormon, impreuna cu adrenalina si serotonina ajuta la vindecarea depresiei si anxietatii.

Practicanti ai acestui sport avand diferite varste am intalnit la Sky Fitness, sala de fitness, aerobic din zona Doamna Ghica, Colentina.

Aparate fitness noi

Deja ne-am obisnuit ca la Sky Fitness fiecare luna sa aduca schimbari in ceea ce priveste aparatura din sala, in sensul pozitiv. Din spatele culisei va pot dezvalui ca in jur de 1 octombrie, vor fi aduse aparate noi pentru adductori si abductori, tractiuni pentru spate si flotari la paralele asistate, inca o banda si inca o bicicleta eliptica. Ce inseamna aparat pentru tractiuni la spate si flotari la paralele asistate? Vei avea o contragreutate care te va ajuta la executarea exercitiilor asa incat si un incepator il va putea folosi. Eliptica va fi de fapt un Ascent Trainer de la firma Matrix, cu o miscare putin diferita de o bicicleta eliptica. Astea, pentru partea de fitness. Pentru partea de aerobic, s-au comandat deja greutati de 2 kg si s-a suplimentat numarul stepperelor asa incat in luna octombrie sala de fitness, aerobic, va fi pregatita. De asemenea incepand cu luna octombrie vom introduce inca o ora de spinning sambata dimineata si o ora de zumba marti seara de la orele 20 la 21. Nu uitati ca a fost finalizata camera de masaj si totul este pregatit pentru clipe de relaxare.

Antrenor personal sau nu?

In ultimii ani este la moda in salile de fitness sa iti iei antrenor personal. Este folositor sau nu sa platesti un antrenor personal? Pai hai sa vedem!

Majoritatea avem nevoie de un ajutor atunci cand efectuam exercitii fizice chiar daca suntem de ceva timp in sala, de incepatori, nici nu incape indoiala. Cu toate acestea exista persoane care au incercat sa lucreze cu un antrenor personal insa au fost dezamagite de lipsa unui rezultat. Acum , nu pot spune ca a fost vina antrenorului sau a clientului pentru ca de cele mai multe ori am observat ca cel care nu respecta regulile este clientul care mananca orice crezand ca daca a venit la sala, va avea progrese implicit.

Ce inseamna de fapt un antrenor personal? Acel om care stie exact de ceea ce tu ai nevoie ca in sportul respectiv, omul ala sa-ti ofere tie rezultatele dorite, intr-un mod sanatos, natural si cu ajutorul tau.

Ce face un antrenor personal:

-te va motiva, el va gasi mereu resursele necesare ca tu sa termini cu brio antrenamentul

-te va face eficient, lucrand dupa un program bine pus la punct, aranjat perfect pentru capacitatile tale fizice

-te va invata sa executi corect exercitiile si sa respiri corect atunci cand efectuezi exercitiul. Asta este principala lui grija , sa te protejeze contra accidentarilor

-stie sa te ajute sa depasesti momentele de stagnare

-trebuie sa fie pregatit sa-ti pregateasca un program de antrenament indiferent de locul si de timpul pe care il ai la dispozitie

-nu va incerca sa-ti creeze dependenta, va incerca sa te invete ceea ce ai nevoie pentru ca la un moment dat sa te poti descurca si singur

Un astfel de antrenor experimentat, Adir Florin, l- am intalnit la Sky Fitness, sala de fitness, aerobic din zona Obor , Fundeni.

Sala ta de fitness

De curand m-am mutat in sector 2, Colentina si fiind in cautarea unei sali am inceput cercetarile :). Am fost in cateva sali din apropiere si m-am oprit la Sky Fitness , sala de fitness, aerobic din apropierea zonei Obor, Colentina. Ce va pot spune este faptul ca mi-a placut de la inceput locatia, la intersectia strazilor Colentina cu Fundeni, deasupra la Mega Image. O sala curata, la etajul 2 al cladirii, luminoasa, pozitionata cu geamuri pe 3 laturi asa incat indiferent ca faci fitness sau cardio, privesti afara prin geamurile inalte. O sala dotata cu aparatura diversificata asa incat sa poti lucra lejer toate grupele musculare, zona de cardio destul de complexa, cu un aparat interesant de la Tehnogym, Wave. Sala destul de mare cu vestiare foarte curate, per total foarte curat. Sala de aerobic mare, cu biciclete eliptice, trambuline, greutati si nu in ultimul rand, camera de masaj. Pe scurt,  o recomand! Sky Fitness Nutrition Center, sala de aerobic, fitness din zona Obor, Colentina, Fundeni! http://www.skyfitness-nutritioncenter.ro