Sfaturi despre alimentatia in post

Mai sunt cateva zile si incepe postul Craciunului, perioada postului fiind una de purificare spirituala si a trupului insa, din punct de vedere nutritional, lucrurile nu sunt asa de simple. Corpul nostru va trece printr-o perioada in care este privat de proteinele de origine animala si va trebui sa facem in asa fel incat sa ramana totusi o balanta a macronutrientilor.

  1. Asigurarea proteinelor si totodata, asocierea corecta astfel incat sa-i asiguram organismului profilul complet de aminoacizi esentiali, aminoacizi pe care trebuie sa-i introducem prin alimentatie. Pentru a acoperi necesarul zilnic de proteine, trebuie sa mancam in post, linte, naut, mazare, tofu, migdale, nuci, spanac, broccoli, orez integral, quinoa, cereale integrale neprocesate gen ovaz, secara, mei , hrisca.
  2. Consum mai mare de legume, acestea de fapt ar trebui sa reprezinte baza alimentatiei pentru ca au putine calorii, densitate nutritionala mare si multi micronutrienti: vitamine, minerale,enzime. Pentru a nu crea probleme digestiei este bine sa le consumam si crude dar si preparate termic pentru ca un aport mai mare de fibre poate cauza la inceput balonare.
  3. Alimentele care trebuie scoase in perioada postului si vorbim aici despre cele procesate de post cum ar fi pateurile de soia, crenvursti vegetali de post, cascavalul vegetal si altele asemanatoare, datorita continutului mare de aditivi alimentari. Puteti folosi pate de caju, de nuci, humus sau branza de caju cu nuci, pe care le puteti prepara usor acasa.
  4. Trebuie sa mancam 3 mese principale si 2 gustari, asadar, organizam numarul de mese pentru a preveni aparitia senzatiei de foame. Nu consumam fructe la masa de seara, doar in prima parte a zilei. Pentru cina sau gustarea de seara consumam legume, nuci si seminte.
  5. Hidratarea, pentru ca multe persoane uita de ea. Beti macar 2 litri pe zi pentru a reduce riscul de tulburari ale tranzitului digestiv deoarece aportul mare de fibre este benefic pentru organism insa daca nu bei suficienta apa poate aparea constipatia.

Sper ca v-am fost de folos cu aceste sfaturi, pe care le pot da si personal la Sky Fitness, sala de fitness, aerobic din Voluntari, Colentina.

Anunțuri

Lipidele

Grasimile sau lipidele reprezinta cea mai concentrate sursa de energie avand 9 calorii/ gram. Dietele de slabit, inainte, excludeau grasimile din alimentatie.

Exista insa grasimile sanatoase pentru corp cum ar fi de exemplu grasimea din peste, grasimile vegetale si grasimile care sunt daunatoare in cantitati mari, gen grasimea animalelor crescute prin metode modern, grasimile vegetale hidrogenate- margarina..

Ce grasimi trebuie sa mancam, de fapt din ce surse sa le luam? Alunele, semintele crude, uleiurile vegetale ( in, canepa, germeni, masline), pestele oceanic, avocado. Excludeti mezelurile, margarina! Nu renuntati in dietele voastre la grasimi pentru ca sursele bune de grasimi contin in general si vitaminele liposolubile A,D,K,E. De asemenea nucile, alunele, semintele contin si o cantitate importanta de fibre si proteine.

Lipidele se clasifica in:

simple– fitosterolii si ceridele

complexe-fosfolipidele

-alte lipide si ma rezum doar la o clasificare simpla, neavand rost sa intru in alte detalii si clasificari.

Scaderea considerabila a grasimilor in alimentatie duce la micsorarea masei corporale, slabeste sistemul imunitar, etc.

Surplusul de grasimi duce la dereglarea metabolismului, favorizeaza aparitia unor maladii, ( ex. Ateroscleroza, diabet zaharat), obosesc ficatul, etc.

Colesterolul face parte din “alte lipide” – grupa sterinelor- intrand in componenta tuturor celulelor organismului, contribuie la sinteza acizilor biliari, hormoni sexuali,etc.

Alimente care sunt bogate in colesterol: galbenusul de ou, smantana, organele, carnea de porc, vita…etc.

  • Grasimile au un rol energetic in organism
  • Contribuie la absorbtia vitaminelor liposolubile servind ca sursa a acestora

Mai multe sfaturi gasiti la Sky Fitness, sala de aerobic, fitness din Fundeni, Colentina.

 

Rolul glutaminei

Glutamina este un aminoacid esential, cel mai abundent amino care se gaseste in muschii corpului. Atunci cand ne antrenam nivelul ei scade foarte mult  ducand la diminuarea fortei, a capacitatii de recuperare.. Ea este alcatuita din acid glutamic, valina si izoleucina.

Glutamina are cateva calitati incontestabile: ajuta la metabolizarea mai rapida a proteinelor avand si o functie anticatabolica, prevenind si epuizarea musculara. Ne ajuta foarte mult in perioadele de stres si previn aparitia unor boli cum ar fi: artrita, ulcerul peptic, scleroderma, bolile intestinale, anumite forme de cancer…

Ajuta la o absorbtie mai buna a nutrientilor, in intestin ea facand parte din stratul cu rol in protectia tractului intestinal, pastreaza echilibrul acido-bazic in organism. Acidul glutamic sustine activitatea cerebrala.

Ajuta la eliminarea amoniacului din tesuturi, deoarece prin descompunerea aminoacizilor in organism se formeaza azot. Acesta, este folosit intr-o masura dar restul ramas liber formeaza amoniacul care este toxic pentru tesutul cerebral.

Intareste sistemul imunitar mai ales folosita in perioada sezonului rece iar daca mai consumam si un supliment cu usturoi, sansele de a mai raci scad spre zero.

Sursele vegetale de glutamina se gasesc in patrunjel, varza, spanac, sfecla insa ele trebuiesc consumate crude pentru ca glutamina din ele se distruge destul de usor prin gatire.

O mare cantitate de glutamina se gaseste in produsele de origine animala: carne, branza, oua, lapte, peste.

Necesarul de glutamina in cazul celor care practica fitness este in jur de 10-15 gr zilnic iar al celor care nu practica sport, in jur de 5 grame zilnic. Impartiti cantitatea in mai multe portii zilnic.

Studiile efectuate pana in prezent ne arata ca glutamina nu are efecte negative insa este posibil ca in cazul in care veti consuma o cantitate mai mare decat este necesara, sa va deranjati la stomac.

Este suplimentul pe care il recomand din toata inima indiferent daca faci sport sau nu.

Sala de fitness, aerobic din Doamna Ghica unde poti afla multe sfaturi de nutritie este Sky Fitness din zona Colentina.

Aparate fitness noi

Deja ne-am obisnuit ca la Sky Fitness fiecare luna sa aduca schimbari in ceea ce priveste aparatura din sala, in sensul pozitiv. Din spatele culisei va pot dezvalui ca in jur de 1 octombrie, vor fi aduse aparate noi pentru adductori si abductori, tractiuni pentru spate si flotari la paralele asistate, inca o banda si inca o bicicleta eliptica. Ce inseamna aparat pentru tractiuni la spate si flotari la paralele asistate? Vei avea o contragreutate care te va ajuta la executarea exercitiilor asa incat si un incepator il va putea folosi. Eliptica va fi de fapt un Ascent Trainer de la firma Matrix, cu o miscare putin diferita de o bicicleta eliptica. Astea, pentru partea de fitness. Pentru partea de aerobic, s-au comandat deja greutati de 2 kg si s-a suplimentat numarul stepperelor asa incat in luna octombrie sala de fitness, aerobic, va fi pregatita. De asemenea incepand cu luna octombrie vom introduce inca o ora de spinning sambata dimineata si o ora de zumba marti seara de la orele 20 la 21. Nu uitati ca a fost finalizata camera de masaj si totul este pregatit pentru clipe de relaxare.

Antrenor personal sau nu?

In ultimii ani este la moda in salile de fitness sa iti iei antrenor personal. Este folositor sau nu sa platesti un antrenor personal? Pai hai sa vedem!

Majoritatea avem nevoie de un ajutor atunci cand efectuam exercitii fizice chiar daca suntem de ceva timp in sala, de incepatori, nici nu incape indoiala. Cu toate acestea exista persoane care au incercat sa lucreze cu un antrenor personal insa au fost dezamagite de lipsa unui rezultat. Acum , nu pot spune ca a fost vina antrenorului sau a clientului pentru ca de cele mai multe ori am observat ca cel care nu respecta regulile este clientul care mananca orice crezand ca daca a venit la sala, va avea progrese implicit.

Ce inseamna de fapt un antrenor personal? Acel om care stie exact de ceea ce tu ai nevoie ca in sportul respectiv, omul ala sa-ti ofere tie rezultatele dorite, intr-un mod sanatos, natural si cu ajutorul tau.

Ce face un antrenor personal:

-te va motiva, el va gasi mereu resursele necesare ca tu sa termini cu brio antrenamentul

-te va face eficient, lucrand dupa un program bine pus la punct, aranjat perfect pentru capacitatile tale fizice

-te va invata sa executi corect exercitiile si sa respiri corect atunci cand efectuezi exercitiul. Asta este principala lui grija , sa te protejeze contra accidentarilor

-stie sa te ajute sa depasesti momentele de stagnare

-trebuie sa fie pregatit sa-ti pregateasca un program de antrenament indiferent de locul si de timpul pe care il ai la dispozitie

-nu va incerca sa-ti creeze dependenta, va incerca sa te invete ceea ce ai nevoie pentru ca la un moment dat sa te poti descurca si singur

Un astfel de antrenor experimentat, Adir Florin, l- am intalnit la Sky Fitness, sala de fitness, aerobic din zona Obor , Fundeni.

Sala ta de fitness

De curand m-am mutat in sector 2, Colentina si fiind in cautarea unei sali am inceput cercetarile :). Am fost in cateva sali din apropiere si m-am oprit la Sky Fitness , sala de fitness, aerobic din apropierea zonei Obor, Colentina. Ce va pot spune este faptul ca mi-a placut de la inceput locatia, la intersectia strazilor Colentina cu Fundeni, deasupra la Mega Image. O sala curata, la etajul 2 al cladirii, luminoasa, pozitionata cu geamuri pe 3 laturi asa incat indiferent ca faci fitness sau cardio, privesti afara prin geamurile inalte. O sala dotata cu aparatura diversificata asa incat sa poti lucra lejer toate grupele musculare, zona de cardio destul de complexa, cu un aparat interesant de la Tehnogym, Wave. Sala destul de mare cu vestiare foarte curate, per total foarte curat. Sala de aerobic mare, cu biciclete eliptice, trambuline, greutati si nu in ultimul rand, camera de masaj. Pe scurt,  o recomand! Sky Fitness Nutrition Center, sala de aerobic, fitness din zona Obor, Colentina, Fundeni! http://www.skyfitness-nutritioncenter.ro

Sky Fitness Nutrition Center

A trecut o luna de la deschiderea salii de fitness, aerobic Sky Fitness din sector 2, Colentina, Fundeni, Doamna Ghica, Obor iar rezultatul este cel asteptat: lumea incantata, multumita de conditiile salii, de curatenie, locatie, oamenii care vin… Am zis ceva de sala de aerobic? 100 mp de desfasurat aerobicul, 4 antrenoare care predau diverse clase de aerobic, nutritionist si antrenor personal cu multi ani de experienta.. Poze si multe alte informatii gasiti pe http://www.skyfitness-nutritioncenter.ro si pe pagina de facebook a salii : https://www.facebook.com/SkyfitnessBucuresti/

Sala fitness, aerobic, zumba, aikido in Colentina

Dupa cateva luni de pregatire am deschis sala de fitness, aerobic, zumba, aikido in Colentina, sector 2. Usor de gasit, pe soseaua Colentina, la intersectia strazilor Colentina cu Fundeni, la avion, cum stiu multi, deasupra de Mega Image, se intinde sala, pe o suprafata de 550 mp din care 100 mp ii ocupa sala de aerobic. Antrenoarele claselor de aerobic au o vasta experienta, facand clasele de aerobic, zumba, spinning si nu numai, o adevarata placere. Antrenorul de fitness si nutritionist de asemenea, are o experienta de peste 20 de ani in lumea fitnesului, ajutandu-va cu sfaturi importante despre corectitudinea miscarilor, alimentatie, etc. Sala de masaj va asteapta pentru relaxare dupa un antrenament epuizant. Programul salii il gasiti pe site http://www.skyfitness-nutritioncenter.ro sau pe pagina de facebook https://www.facebook.com/SkyfitnessBucuresti/

Reguli de bun simt in sala de sport

Un subiect delicat pentru multe persoane. Orice om isi doreste sa fie respectat in viata insa pentru a fi respectat, trebuie sa oferi respect. In societatea actuala respectul se castiga in mod diplomat, prin prisma actiunilor noastre diferenta fata de acum multe sute de ani cand respectul se castiga si prin forta. Deci….tine cont si de anumite reguli atunci cand intri intr o sala. Sunt multe de spus insa sper sa le acopar pe toate iar daca nu, fiti inventivi si ganditi va ce e bine, frumos, si ce nu. ;).

Asadar: dupa ce termini exercitiul este frumos sa-ti duci inapoi la rastel ganterele si discurile , dupa tine poate vrea sa lucreze unul mai slab sau o fata si nu cred ca e obligat(a) sa descarce 2-300kg de discuri . Iar daca sunteti de parere ca este treaba angajatilor salii va informez ca nu este o parere buna , deoarece tine de disciplina voastra de sportivi . Angajatii salii nu au obligatia sa stranga dupa voi. Asta o vad frecvent cam in toate salile de sport, cu toate ca sunt anunturi peste tot de a strange discurile sau ganterele dupa ce au fost folosite.

Folositi antiperspirant . se mai intampla din cauza faptului ca transpirati sa si mirositi urat si nimeni nu e obligat sa va suporte .

Daca aveti de transmis ceva unui prieten este frumos sa va deplasati la el si sa vorbiti in liniste nu sa urlati dintr-un capat in altul al salii .

E bine sa ai prosop , indiferent ca transpiri sau nu … poate a transpirat altcineva inaintea ta asa ca tine de sanatate in primul rand si sa nu lasi urme de transpiratie in al doilea rand.

Consider ca este dezgustator sa te asezi pe o banca plina de transpiratie. Tie iti place??

Invata sa primesti/dai un sfat . sunt multi incepatori si daca vezi ca se antreneaza gresit poti sa-l corectezi , poate cu o simpla propozitie poti preveni un accident grav care-i poate periclita sanatatea aceluia . dar invata sa si accepti un sfat , nimeni nu le stie pe toate si chiar daca se intampla sa stii ceea ce ti se spune nu trebuie sa fii arogant . Problema este ca unele exercitii sunt efectuate gresit si de instructorii salii care in timp si au dezvoltat tehnica lor de executie insa daca nu stii forma corecta, mai bine iti vezi de treaba ta.

Invata sa ii lasi si pe altii sa se antreneze cu tine la aparat . Se mai intampla in unele zile ( de exemplu luni cand toata lumea face piept ) sa fie aglomeratie si nu e frumos sa faci doar tu la aparat si altul sa stea dupa tine 3-4 serii pana termini , poti foarte bine sa lucrezi tu si celalalt sa lucreze in pauza ta . Plus ca nimic nu e mai enervant decat sa te duci la unu sa-l intrebi cat mai are si sa se uite asa in sictir sa-ti zica 4 serii si sa isi vada de treaba .

De câte ori nu ați găsit gumă de mestecat în locul unde se pune sticla cu apă sau telefonul mobil, la banda de alergare, la bicicleta eliptică sau cea staționară? Este o mare lipsa de respect! Sau cei care alearga pe banda sau folosesc aparatele cardio, transpira abundent si lasa multa transpiratie pe aparat. Chiar este extreme de scarbos !!! Cereti la receptie hartie si dezinfectant si curatati va aparatul. Mareeeee nesimtire, sincer!

Spălați-vă echipamentul des, nu îl lăsați ud, să se îmbâcsească în geanta de antrenament; după ce ați ajuns acasă, scoateți-l și puneți-l la uscat! Iarasi intalnesc o problema mare…clientii nu si spala manusile care capata un miros acru. Palmele transpire si ele cand facem efort iar manusile vor capata un miros tare neplacut.

Nu intra în sală cu gândul de a agăța și nici nu te holba insistent la femei, căci s-ar putea să fii etichetat drept un obsedat.

Nu te admira prea mult în oglindă (mai ales dacă fizicul nu te recomandă) dacă nu cumva vrei să te dai de gol că ești narcisist. Păstrează-te pentru oglinzile de acasă!

Fii punctual dacă ai antrenor personal!

Puteti spune si voi ce ar mai lipsi. Sigur mi au mai scapat multe situatii.

Adir Florin antrenor personal