Sfaturi despre alimentatia in post

Mai sunt cateva zile si incepe postul Craciunului, perioada postului fiind una de purificare spirituala si a trupului insa, din punct de vedere nutritional, lucrurile nu sunt asa de simple. Corpul nostru va trece printr-o perioada in care este privat de proteinele de origine animala si va trebui sa facem in asa fel incat sa ramana totusi o balanta a macronutrientilor.

  1. Asigurarea proteinelor si totodata, asocierea corecta astfel incat sa-i asiguram organismului profilul complet de aminoacizi esentiali, aminoacizi pe care trebuie sa-i introducem prin alimentatie. Pentru a acoperi necesarul zilnic de proteine, trebuie sa mancam in post, linte, naut, mazare, tofu, migdale, nuci, spanac, broccoli, orez integral, quinoa, cereale integrale neprocesate gen ovaz, secara, mei , hrisca.
  2. Consum mai mare de legume, acestea de fapt ar trebui sa reprezinte baza alimentatiei pentru ca au putine calorii, densitate nutritionala mare si multi micronutrienti: vitamine, minerale,enzime. Pentru a nu crea probleme digestiei este bine sa le consumam si crude dar si preparate termic pentru ca un aport mai mare de fibre poate cauza la inceput balonare.
  3. Alimentele care trebuie scoase in perioada postului si vorbim aici despre cele procesate de post cum ar fi pateurile de soia, crenvursti vegetali de post, cascavalul vegetal si altele asemanatoare, datorita continutului mare de aditivi alimentari. Puteti folosi pate de caju, de nuci, humus sau branza de caju cu nuci, pe care le puteti prepara usor acasa.
  4. Trebuie sa mancam 3 mese principale si 2 gustari, asadar, organizam numarul de mese pentru a preveni aparitia senzatiei de foame. Nu consumam fructe la masa de seara, doar in prima parte a zilei. Pentru cina sau gustarea de seara consumam legume, nuci si seminte.
  5. Hidratarea, pentru ca multe persoane uita de ea. Beti macar 2 litri pe zi pentru a reduce riscul de tulburari ale tranzitului digestiv deoarece aportul mare de fibre este benefic pentru organism insa daca nu bei suficienta apa poate aparea constipatia.

Sper ca v-am fost de folos cu aceste sfaturi, pe care le pot da si personal la Sky Fitness, sala de fitness, aerobic din Voluntari, Colentina.

Reclame

Lasă un răspuns

Completează mai jos detaliile tale sau dă clic pe un icon pentru a te autentifica:

Logo WordPress.com

Comentezi folosind contul tău WordPress.com. Dezautentificare /  Schimbă )

Fotografie Google+

Comentezi folosind contul tău Google+. Dezautentificare /  Schimbă )

Poză Twitter

Comentezi folosind contul tău Twitter. Dezautentificare /  Schimbă )

Fotografie Facebook

Comentezi folosind contul tău Facebook. Dezautentificare /  Schimbă )

w

Conectare la %s