Sala din centrul Bucurestiului

Zona Bulevardului Magheru! O zona foarte aglomerata, plina cu oameni si masini la orice ora din zi si din noapte, doar e centrul Bucurestiului, nu? Magazine, banci, birouri, blocuri, cabinete medicale, notariale, cluburi, restaurante, frizerii, licee, scoli, facultati si doar o sala de fitness. Colegiul Economic Virgil Madgearu, Liceul Teoretic George Calinescu, Colegiul German Goethe, ASE , Facultatea de Limbi si Literaturi Straine, sunt unele dintre centrele de invatamant de stat din  acea zona.

Am intrat la Sky Fitness Romana , sala de fitness din zona Pietii Romane, situate pe Bulevardul Magheru, langa hotel Lido, dorind sa fac antrenament si aici dupa ce am vazut pozele postate pe pagina lor de facebook @skyfitnessromana si faptul ca in zona nu mai este nicio sala de fitness.

Va prezint parerile personale despre Sky Fitness Romana: sala se vede de la distanta avand o reclama luminoasa, pe capatul blocului. Sala se afla la subsol, cu o receptie mare, multe suplimente proteice expuse in receptie, mese de servit o cafea.

Sala se intinde in mai multe camere, foarte mare diversitate de aparate, zona de cardio cu benzi, biciclete, eliptice, scara rulanta, sac de box. Le puteti gasi pozele pe www.skyfitness-nutritioncenter.ro sau pe instagram #skyfitnessromana.

Dusuri curate, locul de pastrat geanta de sala, destul de incapator si foarte important este faptul ca este o sala curata si bine aerisita.

Va recomand aceasta sala din mijlocul Bucurestiului, eu am mers in jur de ora 17 si era foarte lejer inauntru.

Spor la antrenamente!

Rolul alimentatiei la sportivi

Alimentatia are cel mai important rol atunci cand vorbim de viata sportiva, stransa legata de antrenament si odihna. Sunt 3 verigi care nu functioneaza la paramentri optimi, una fara cealalta. Fara a avea o alimentatie bine pusa la punct, bazata pe tipul de efort pe care il facem, pe momentul zilei in care vom desfasura antrenamentul, pe varsta, tipul somatic si nu in ultimul rand, trebuie sa tinem cont de perioada sa de refacere, antrenametele nu vor avea rezultatul asteptat.

Acum, in mod paradoxal, atunci cand ne referim la o persoana care isi doreste sa slabeasca, ea va trebui sa manance mai mult si mai des , contrar a ceea ce stia sau isi dorea. Cand spun mai mult, ma refer la alimente cu volum mare gen salate, leguminoase, fibre dar care au calorii putine. Oamenii trebuie sa respecte un program al meselor, acesta fiind foarte important in procesul de slabire. In zilele in care  avem antrenament, nu trebuie sa mancam mai mult cantitativ ci doar sa asiguram nutrientii necesari sustinerii efortului dar si refacerii post efort. Ca si numar de mese, 3 mese principale si 2-3 gustari , indiferent ca vrei sa slabesti sau sa pui masa musculara. Ca si masa inainte de antrenament, ea trebuie consumata cu 2-3 ore inainte de efort iar cu 30-40 min se poate consuma o gustare si aici iarasi revin si afirm ca depinde de mai multi factori ceea ce trebuie si cat trebuie consumat. Nu in ultimul rand, tipul somatic pentru fiecare ramura sportiva este cel care aduce personalizarea meniului.

Dupa antrenament, in primele 30 minute , avem o asa numita fereastra anabolica, in care se pune accent pe alcalinizare , hidratare si refacerea glicogenului.  Sunt asa de multe de spus iar asta ar insemna sa scriu o carte asa ca , pentru cei interesati, la GYM Sky Fitness Romana, antrenorul Adir Florin care este si tehnician nutritionist, va poate ajuta in indeplinirea obiectivului propus.

Alimente care te ajuta sa tii senzatia de foame, departe

Mananci mai putin si incerci sa tii o dieta anume, incercand sa reduci numarul de calorii zilnice. Pentru a reusi, exista alimente de care trebuie sa stam departe si alimente care ne ajuta sa tinem foamea la distanta. Vorbim acum despre alimente pe care si le permite oricine, cum ar fi oul, bananele, etc.

Iartul, incep cu el pentru ca multa lume il consuma. Nu vorbim despre rolul sau asupra florei intestinale, rol de refacere sau de reglare a digestiei ci de faptul ca el contine multe enzime si nutrienti care au rolul de a tine foamea departe de noi.

Orezul brun, tine de foame si ajuta mult la imbunatatirea tranzitului intestinal deoarece este un aliment bogat in fibre. Nu gati orezul brun cu ulei si te poti bucura de senzatia de satietate pe care ti- l va oferi.

Bananele te scapa de pofta de dulce atunci cand dulciurile iti plac foarte mult. Ele te vor ajuta cu mineralele si vitaminele de care ai nevoie in fiecare zi si datorita continutului bogat in glucide, iti vor tine si de foame.

Ouale fierte sunt foarte satioase insa nu exagera cu ele.

Apa plata taie senzatia de foame iar daca adaugi si lamaie vei aduce si un plus de vitamina C.  Deshidratarea creeaza de multe ori impresia de foame, ca ai nevoie sa mananci ceva asa ca asigura-te ca bei cel putin 8 pahare de apa, zilnic.

Includ in aceasta categorie si ovazul, fulgii de ovaz, taratele de ovaz care pot fi combinate cu iaurtul sau cu fructele de padure.

Spor la slabit si va asteptam la Sky Fitness Romana, sala de fitness din Victoriei, Romana.

Jiu Jitsu Brazilian la Sky Fitness

Cunoscut ca si BJJ, este un sport de contact care se bazeaza pe lupta la sol si care prin intermediul tehnicilor articulare si a strangularilor il forteaza pe oponent sa renunte la lupta. Pe baza folosirii cat mai eficiente a tehnicii si in special a parghiilor, un practicant fara a avea un fizic impresionant poate reusi intr- o lupta cu un adversar mult peste el ca si fizic. Jiu Jitsu brazilian se bazează pe ducerea luptei la sol și folosirea tehnicilor articulare și/sau a strangulărilor pentru a finaliza lupta. Premisa de la care pleacă este aceea că atributele fizice, precum greutatea, forța explozivă, alonja etc. pot fi mult mai ușor negate în lupta la sol. Acest stil a fost creat la inceputul secolului 20 in Brazilia, de catre familia Gracie. Acest stil de lupta poate fi folosit pentru autoaparare dar si pentru competitiile de arte martiale mixte.

Practicantii de jiu jitsu sunt gradati prin centuri in functie de nivelul de cunostinte: peste 16 ani avem albe, albastre, mov, maro si negre. Cei 2 instructori din sala Sky Fitness au ambii centuri albastre, Ana Maria fiind de asemenea si campioana mondiala de 5 ori la stiluri de lupta.

Din martie 2018 am inceput clasele de jiu jitsu brazilian la Sky Fitness Colentina iar programul il gasiti pe siteul lor: www.skyfitness-nutritioncenter.ro. In paralel cu jiu jitsu, sala dispune si de echipamente moderne pentru practicarea fitnessului sau aerobicului. La deschidere au fost prezenti si reporterii de la Antena Stars iar reportajul il gasiti publicat pe pagina de facebook a salli Sky Fitness. Voi atasa cateva fotografii de la clasele de jiu jitsu din locatia Sky Fitness.

Despre dieta ketogenica

Dieta ketogenica presupune eliminarea carbohidratilor si consumul mai mare de grasimi si proteine. Dupa ce organismul a fost privat de carbohidrati intra intr-o stare cunoscuta sub numele de cetoza sau ketoza, in care  grasimea din corp sic ea din alimentatie sunt transformate in cetone in ficat si folosite pe post de combustibil pentru muschi si creier.

Care sunt avatajele dietei keto:

-este una dintre cele mai bune diete atunci cand se urmareste slabirea insa in acelasi timp poate fi folosita si pentru construirea masei muscular

-reduce pofta de mancare

-mareste energia fizica dar si cea psihica

-poate pastra masa musculara in combinatie cu antrenament bine structurat

-este mai ieftin de tinut decat alte diete, nu dau aici exemple

-este usor de tinut daca esti motivat

-scade colesterolul rau-LDL

-creste nivelul testosteronului

-creste nivelul hormonului de crestere

Orice dieta are avantaje dar si dezavantaje. Avantajele le-am expus dar trebuie prezentate si dezavantajele:

-are un aport scazut de fibre insa poti asigura necesarul daca iti combini inteligent sursele

-pot aparea probleme de sanatate din cauza consumului insuficient de apa insa 3-4 litri pe zi ar trebui sa va fereasca de aceste probleme

-aveti grija la echilibrul acido-bazic deoarece proteinele si corpii cetonici sunt acizi insa un aport suficient de legume ar trebui sa va restabileasca balanta in corp

Intotdeauna inainte de a incepe aceasta dieta faceti un set complet de analize medicale, putand sa o incepi doar dupa ce te-ai asigurat ca esti complet sanatos.

Spor la treaba si va asteptam cu drag la Sky Fitness, sala de fitness, aerobic din Universitate, Romana unde antrenorul care este si nutritionist va poate ajuta cu aceasta dieta.

Despre apa

Este un factor indispensabil organismului uman. Continutul de apa din organism este de aproximativ 70% . Ea este necesara pentru digestie, absorbtia nutrientilor, lubrefiere, circulatie. Ea usureaza transportul toxinelor de la celule si tesuturi si eliminarea lor prin transpiratie si rinichi. Apa este necesara in transportul nutrientilor catre fiecare celula din organism.

Atunci cand suntem deshidratati folosim apa de la organele mai putin vitale si transportata catre sistemul cardiovascular, nervos si cel muscular.

Cata apa ar trebui sa bem?

Atunci cand socotim cantitatea de apa trebuie sa includem si supele, ceaiurile, laptele. Cantitatea de apa pe care fiecare persoana ar trebui sa o consume depinde de greutatea corporala, sex, varsta, clima, activitatea fizica zilnica, regimul alimentar. In general, un consum de 1,5-2 litri sunt suficienti.

Apa din organism indeplineste mai multe roluri:

-hidrolitic-apa declanseaza reactii chimice

-energetic-produce energie hidroelectrica

-elimina-rinichii purifica sangele

-termoregulator-organismul se raceste atunci cand apa se evapora prin piele

-osmotic

-lubrefiant- ajuta la sanatatea articulatiilor

-creste functiile cognitive, creierul avand nevoie de mult oxigen pentru a functiona bine

Comparativ cu apa minerală plată, cea carbogazoasă vine cu mai multe dezavantaje: poate cauza arsuri si/sau balonări gastrice datorită acidului (şi din acest motiv este consumată în cantităţi mai mici), ori afecţiuni ale rinichilor (datorită conţinutului mai mare de minerale). Este subliniat de asemenea de către respondenţi faptul că, în anumite cazuri, ”bulele” nu sunt naturale, ci obţinute prin procese artificiale (îmbogăţire cu dioxid de carbon). Asadar, consumati apa plata nu minerala, aceasta din urma, doar ocazional.

Mai multe sfaturi puteti afla direct de la antrenorii salii de fitness GYM Sky Fitness, din Romana, Magheru.

Sfaturi despre alimentatia in post

Mai sunt cateva zile si incepe postul Craciunului, perioada postului fiind una de purificare spirituala si a trupului insa, din punct de vedere nutritional, lucrurile nu sunt asa de simple. Corpul nostru va trece printr-o perioada in care este privat de proteinele de origine animala si va trebui sa facem in asa fel incat sa ramana totusi o balanta a macronutrientilor.

1. Asigurarea proteinelor si totodata, asocierea corecta astfel incat sa-i asiguram organismului profilul complet de aminoacizi esentiali, aminoacizi pe care trebuie sa-i introducem prin alimentatie. Pentru a acoperi necesarul zilnic de proteine, trebuie sa mancam in post, linte, naut, mazare, tofu, migdale, nuci, spanac, broccoli, orez integral, quinoa, cereale integrale neprocesate gen ovaz, secara, mei , hrisca.
2. Consum mai mare de legume, acestea de fapt ar trebui sa reprezinte baza alimentatiei pentru ca au putine calorii, densitate nutritionala mare si multi micronutrienti: vitamine, minerale,enzime. Pentru a nu crea probleme digestiei este bine sa le consumam si crude dar si preparate termic pentru ca un aport mai mare de fibre poate cauza la inceput balonare.
3. Alimentele care trebuie scoase in perioada postului si vorbim aici despre cele procesate de post cum ar fi pateurile de soia, crenvursti vegetali de post, cascavalul vegetal si altele asemanatoare, datorita continutului mare de aditivi alimentari. Puteti folosi pate de caju, de nuci, humus sau branza de caju cu nuci, pe care le puteti prepara usor acasa.
4. Trebuie sa mancam 3 mese principale si 2 gustari, asadar, organizam numarul de mese pentru a preveni aparitia senzatiei de foame. Nu consumam fructe la masa de seara, doar in prima parte a zilei. Pentru cina sau gustarea de seara consumam legume, nuci si seminte.
5. Hidratarea, pentru ca multe persoane uita de ea. Beti macar 2 litri pe zi pentru a reduce riscul de tulburari ale tranzitului digestiv deoarece aportul mare de fibre este benefic pentru organism insa daca nu bei suficienta apa poate aparea constipatia.

Sper ca v-am fost de folos cu aceste sfaturi, pe care le pot da si personal la  Gym Sky Fitness, sala de fitness, aerobic din Romana, Victoriei.

Carbohidratii sau glucidele

Carbohidratii sau glucidele au un rol energetic in organism, un gram de glucide eliberand prin ardere 4  calorii. In general creierul si muschii sunt cei mai mari consumatori de carbohidrati , mai ales in timpul exercitiilor anaerobice se consuma ei iar cantitatea disponibila are legatura directa cu energia si rezistenta.

In general, necesarul unei persoane care face sport este intre 2 si 6 grame de carbohidrati per kg corp. Pentru regimurile de slabire cantitatea necesara este de 0,5- 2 grame pe kg/ corp/ zi. Aceste cifre variaza insa in functie de tipul somatic, intensitatea antrenamentului, nivelul de stres al organismului…etc. In general proportia de carbohidrati din dieta zilnica trebuie sa fie in jur de 50%. In unele diete se foloseste o cantitate mai mica de carbohidrati dar adaugam grasimi si compensam balanta.

Sursele de carbohidrati trebuie sa fie cat mai putin  procesate si ar trebui sa aduca in dieta si fibre, minerale, antioxidanti, fitonutrienti, enzime- alegem legume, fructe cu cat mai putine produse de panificatie, zahar rafinat..etc.

Carbohidratii simpli– nu este nevoie sa mai fie descompusi prin intermediul digestiei, absorbindu-se rapid si reactionand rapid insulinic.  Este o problema si anume ca dupa acest raspuns rapid al insulinei, nivelul din sange scade mai mult decat este necesar rezultand un nivel energetic scazut si promovarea de grasime.

Glucoza( dextroza), este forma pe care o gasim in sange. Prin digestia celorlalte forme de carbohidrati complecsi( maltodextrina, amidonul), rezulta glucoza, care se obtine din glicogen, din aminoacizi si trigliceride.

Fructoza, reprezinta zaharul care se gaseste in fructe si miere.

Galactoza, nu o gasim in forma libera insa combinata cu glucoza formeaza lactoza, care o gasim in laptele dulce.

Zaharoza( zaharul alimentar sau sucroza), este format din fructoza si glucoza, foarte des intalnita in miere, trestia de zahar, sirop de artar..etc.

Maltoza– surse : berea, cerealele, semintele incoltite.

Carbohidratii complecsi sau polizaharidele. Legaturile lor complexe fac digestia mai lenta, oferindu-ne energie pentru o perioada mai indelungata. Amidonul reprezinta forma sub care plantele stocheaza carbohidratii in general.

Fibrele alimentare au rol complex si se gasesc in plante. In general nu sunt digerate de organism, cu mici exceptii.

Carbohidratii in exces la un moment dat sunt transformati in grasime!!!

Sky Fitness sala fitness, aerobic in ASE, Universitate.

Lipidele

Grasimile sau lipidele reprezinta cea mai concentrate sursa de energie avand 9 calorii/ gram. Dietele de slabit, inainte, excludeau grasimile din alimentatie.

Exista insa grasimile sanatoase pentru corp cum ar fi de exemplu grasimea din peste, grasimile vegetale si grasimile care sunt daunatoare in cantitati mari, gen grasimea animalelor crescute prin metode modern, grasimile vegetale hidrogenate- margarina..

Ce grasimi trebuie sa mancam, de fapt din ce surse sa le luam? Alunele, semintele crude, uleiurile vegetale ( in, canepa, germeni, masline), pestele oceanic, avocado. Excludeti mezelurile, margarina! Nu renuntati in dietele voastre la grasimi pentru ca sursele bune de grasimi contin in general si vitaminele liposolubile A,D,K,E. De asemenea nucile, alunele, semintele contin si o cantitate importanta de fibre si proteine.

Lipidele se clasifica in:

–simple– fitosterolii si ceridele

–complexe-fosfolipidele

-alte lipide si ma rezum doar la o clasificare simpla, neavand rost sa intru in alte detalii si clasificari.

Scaderea considerabila a grasimilor in alimentatie duce la micsorarea masei corporale, slabeste sistemul imunitar, etc.

Surplusul de grasimi duce la dereglarea metabolismului, favorizeaza aparitia unor maladii, ( ex. Ateroscleroza, diabet zaharat), obosesc ficatul, etc.

Colesterolul face parte din “alte lipide” – grupa sterinelor- intrand in componenta tuturor celulelor organismului, contribuie la sinteza acizilor biliari, hormoni sexuali,etc.

Alimente care sunt bogate in colesterol: galbenusul de ou, smantana, organele, carnea de porc, vita…etc.

• Grasimile au un rol energetic in organism
• Contribuie la absorbtia vitaminelor liposolubile servind ca sursa a acestora

Mai multe sfaturi gasiti la Sky Fitness, sala de  fitness din Magurele, Victoriei, Romana.

Creatina si rolul ei

Multa lume face confuzie intre creatina si creatinina, prima fiind o substanta importanta pentru corp in timp ce de-a doua este un deseu.  In tesutul muscular, creatina se gaseste in cea mai mare proportie ( circa 80%)  combinata cu acidul fosforic (CP) care ne ajuta la contractia musculara, furnizandu- ne energia pentru resinteza ATP-ului, prima forma de energie folosita de corp.

Creatina contine de fapt 3 aminoacizi esentiali si anume glicocol, arginina si metionina. In corpul unui adult se produc zilnic in jur de 2 grame de creatina, 40% aflandu-se in stare libera iar 60% sub forma de creatin fosfat. Cea mai mare parte a creatinei se afla in muschi iar restul in sange, creier, inima..etc.

Depozitul de creatina musculara variaza intre 3,5 si 4 g pe kilogram de muschi. Atunci cand se termina, muschii trebuie sa se odihneasca si trebuie sa existe o pauza inainte de a repeta efortul. Un lucru bun este faptul ca organismul poate inmagazina pana la 5 g de creatina pe kilogram. Mai exact, daca nu se aduce creatina suplimentar, pentru a atinge capacitatea maxima a corpului (5 g/ kg muschi), circa 30% din capacitatea organismului de a inmagazina creatina nu este folosita. Studiile efectuate pe practicantii de culturism au demonstrat o crestere cu 30% a volumului repetarilor dupa numai 1 saptamana de administrare a creatinei ca supliment (foarte important de retinut este faptul ca doar creatina singura nu poate sa dea rezultate spectaculoase, ea trebuind ajutata de alte suplimente ca antioxidanti, complexe de vitamine si minerale, proteine – hrana de calitate, deci un regim alimentar diversificat si echilibrat si de un regim de viata – activitate sportiva – odihna echilibrat). Toate acestea sunt verigile unui lant din care daca una lipseste, rezultatul nu este cel dorit. Aud des in sala de fitness ..iau creatina dar degeaba o iau. Exact!! Pentru ca nu tii cont de aceste verigi.

Rolul principal al creatinei este de a volumiza muschii prin retentie de apa in celula musculara si de a ne furniza energia necesara unui antrenament intens. Doza zilnica recomandata este de 5 gr impartita in 2 doze si luata cu multa apa.

Multe sfaturi legate de suplimente gasiti la Sky Fitness, sala de fitness, din zona Jilava, Magurele.